dieta na

[...] 15x8kg/12/10/10x10kg wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 12/12x6kg/10/10x8kg 12/12x6kg/10x8kg 12/12x6kg/10/10x8kg 12/12/12x6kg/10x8kg 12/12/12/12x6kg 12/12/12/10x6kg dieta picie: niezapisane kcal: niezapisane, ale orientacyjnie starałam się sobie szacować, żeby wypaść w okolicy tych 2000kcal Jabłecznik tak nam zasmakował, że zrobiliśmy [...]

[...] 10/10/8x8kg 10/10/8x8kg 10/8x8kg/12x6kg 10x8kg/12/10x6kg unoszenie nóg w zwisie 15/15/15/15/15 15/15/15/15 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 12/12/12/12/12 dieta picie: ok. 1,7l 1. Owsianka na wodzie z bananem, jabłkiem, miodem i cynamonem- robiona w Lidlomixie, więc gotowana w stałej temperaturze i cały czas mieszana, wyszła [...]

[...] 15/15/15/10x14,5kg 15/15/15x14,5kg plank 90s/75s/75s 95s/70s/70s 90s/70s/70s 90s/60s/60s 75s/60s/60s/55s 70s/50s/50s/50s 80s/60s/55s/50s 70s/60s/55s/50s 70s/60s/50s/45s dieta picie: ok. 1,7l 1. Chleb pszenny z masłem i miodem 2. Parówki 93% mięsa, jajka sadzone na oliwie, pomidory, cebula, papryka 3. Schab smażony z marchewką zasmażaną i [...]

[...] był (jest) z nami na roku, tylko w innej grupie. Także wyjazd był edukacyjno-towarzyski. Garmin sen: 4h 44min kroki: 6 256 myślę, że do 10tys do końca dnia spokojnie dobiłam dieta picie: ok. 1,5l Kalorii nie liczyłam, więc możliwe, że wyszło trochę na plusie, chociaż nie czułam, żebym się jakoś objadła. 1. Cztery małe kanapki z chlebem pszennym, [...]

[...] wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 12x6kg/10/10/10x8kg 12/12x6kg/10/10x8kg 12/12x6kg/10x8kg 12/12x6kg/10/10x8kg 12/12/12x6kg/10x8kg 12/12/12/12x6kg 12/12/12/10x6kg dieta picie: ok. 2,1l 1. Serdelki z szynki, chlebek rwany z masłem ziołowym 2. Piernikowe muffinki 3. Zupa królewska, duszone podudzia z kurczaka z kaszą gryczaną, ogórkami [...]

[...] 10/8x8kg/12x6kg 10x8kg/12/10x6kg brzuszki na ławce skośnej 15/15/15/15x4kg 15/15/15/15/15x4kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15x3kg dieta picie: ok. 1,8l 1. Piernikowe babeczki do herbaty 2. Czekolada 3. Irish stew z Lidlomixa z ziemniakami 4. Pomarańcza, kawa z mlekiem migdałowym 5. Chleb pszenny z pastą [...]

[...] 10/10/8x8kg 10/10/8x8kg 10/10/8x8kg brzuszki na ławce skośnej 15/15/15/15/15x4kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15/15/15x4kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15/15x2,5kg dieta picie: ok. 1,7l 1. Jajecznica na oliwie z cebulą, chleb pszenny z pastą z kukurydzy, plaster pieczonego schabu, pomidor 2. Sałatka śledziowa z burakami 3. Jabłko, chleb [...]

[...] 15/15/15x8kg 15/15/15x8kg 15/15/15x8kg uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 15/15/15x15kg 15/15/15x15kg 15/15/15x15kg 15/15/15x15kg 15/15/15x15kg 15/15/12x15kg dieta picie: ok. 2,1l 1. Jajecznica na oliwie z cebulą i papryką, parówki 93% mięsa, pomidor, ogórek 2. Fasolka po bretońsku z kromką chleba razowego 3. Czekolada 4. Tatar [...]

[...] w ogóle nie przejmowałam się jedzeniem, to jeszcze dzisiaj na kolację wciągnęłam paczkę chipsów, które chodziły za mną już z tydzień }:-( Garmin sen: 9h 13min kroki: 10 715 dieta 1. Jajecznica na oliwie z cebulą, papryką, szpinakiem i szynką ze słoika domową, chleb pszenny z pastą z kukurydzy, pomidor, ogórek 2. Rosół z makaronem i mięsem z [...]

[...] czasu tylko na bieżnię. Garmin sen: 8h 1min kroki: 21 153 (z czego 8-9tys na bieżni) kardio- chód na bieżni: 1:00:13min, 433kcal, HR 129 --> prędkość 6,7km/h, nachylenie 3,5 dieta picie: ok. 1,4l 1. Jajko na twardo na maśle, parówka 93% mięsa, chleb pszenny z pastą z kukurydzy, pomidor, papryka 2. Makaron pełnoziarnisty z passatą, pieczarkami, [...]

19.08.2020 sen: 8h 38min kroki: 11 372 dieta kalorie: 1914kcal B: 64g T: 60g W 250g 1. Wafle ryżowe 2. Po treningu na szybko kromka chleba żytniego z masłem i miodem, żeby nie paść zanim obiad się zrobi ;-D 3. Domowe nuggetsy, pieczone ziemniaczki (z oliwą), mix sałat z pomidorem i ogórkiem 4. Baton Sante Go on Energy- dosłownie teraz zdałam sobie [...]

26.08.2020 sen: 8h 33min kroki: 10 860 dieta kalorie: 1891kcal B: 96g T: 76g W: 198g 1. Kawa zbożowa z mlekiem sojowym, szprotki z oleju, mix sałat z papryką, ogórkiem kiszonym, pomidorem i jajkiem na twardo 2. Zupa grzybowa z makaronem, mięso z kurczaka z zupy 3. Baton proteinowy Sante Go on, jabłko 4. Brownie z fasoli- chociaż fasoli w składzie [...]

[...] na raz. Chyba miałam dzisiaj dobry dzień, bo nawet 25min dałabym radę poskakać, ale po ostatnich 20min przez 2 dni trochę bolały mnie łydki, więc nie chciałam przegiąć. dieta kcal: 1960 B: 92g T: 80g W: 206g 1. Inka karmelowa z mlekiem sojowym, jajecznica na maśle, parówka 93%, chleb z hummusem z suszonymi pomidorami i wędliną 2. Zupa krem z [...]

Odnośnie rozkładu makro to ja jestem na tak z wysokimi tłuszczami, pod warunkiem że Ci nie szkodzą. Wielu osobom taka dieta nie służy i trzymają się tłuszczy w granicach 70 gram na dobę. Masz już trochę doświadczenia z wyższymi tłuszczami więc jeśli hormony, miesiączka i reszta organizmu dobrze na nie reaguje nie widzę powodu żeby z nich [...]

25.02.19 Powrót na uczelnię i poziom energii od razu leci na łeb na szyję |-) Na szczęście dziś DNT. Garmin kroki: 9840 dieta Pierwszy raz tak ładnie wyszło, prawie idealnie ;-D /SFD/2019/2/25/74538ef36528489ab0a7d4d510ff3102.jpg

[...] siedząc 15/15/15xpo 2kg 15/15/15x2kg 12/12/12x2,5kg stojąc wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw 15/15x13kg/15x15kg 15x10kg/15/15x15kg 15x10kg/12/15x15kg uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 12/12/12xpo 6kg 15/15x4kg/12x6kg 12/12/12x5kg dieta /SFD/2019/3/6/19f129466ad64438940ec010229bc093.jpg

[...] 10x16kg/10/10/10x21kg wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15/15/15/15xpo 7kg 15/15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x7kg 12/12/12/12x7,5kg 15/15/15/15x6kg wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc 15/15/15xpo 4kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 12/12/15x4kg 12/12/15x4kg dieta /SFD/2019/3/19/d5c249ff4f6b46b7b396a7df47af449c.jpg

[...] 15/15x13kg/15x15kg 15x10kg/15/15x15kg 15x10kg/12/15x15kg uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 12/12/12xpo 6kg 12/12/12xpo 6kg 12/12/12x6kg 12/12/12x6kg 12/12/12x6kg 15/15x4kg/12x6kg 12/12/12x5kg plank 60s/60s/50s/50s 60s/60s/45s/45s 45s/45s/45s/45s dieta /SFD/2019/4/10/44fd13fdcb0142908b8b32fd1271b69c.jpg

[...] krzyżową, więc ogólnie wygląda to dobrze i gdy ubrania zasłaniają wystającą prawą łopatkę, to wada jest w zasadzie niewidoczna. Nie wymagam leczenia ortopedycznego, powinnam jedynie wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie postawne. dieta /SFD/2019/4/10/bd583331771e4d89b8a0fa7e09eddadd.jpg Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-04-10 21:52:38

[...] 15/15/15/15x7kg 20/20/20/20/20x5kg 15/15/15/15x7kg 15/15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x7kg 12/12/12/12x7,5kg 15/15/15/15x6kg wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 12/12/15x6kg 15/15/15x5kg 15/15/15x5kg 15/15/15x4kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 12/12/15x4kg 12/12/15x4kg dieta /SFD/2019/4/11/8fa15366ec55481ba13b3de95ccc56a3.jpg